» জীৱন শৈলী

Calorie Burn Exercises On Bed: স্বাস্থ্যৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৈনিক ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ অংশবোৰ শক্তিশালী নকৰে কিন্তু লগতে বহুতো ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব। বিশেষজ্ঞসকলে পৰামৰ্শ দিয়ে যে উন্নত স্বাস্থ্যৱানৰ বাবে যোগ, ব্যায়াম, খোজ কঢ়া আদি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব। কিন্তু যদি আপুনি প্ৰতিদিনে বাহিৰলৈ যাব নিবিচাৰে আৰু আপুনি ৰাতিপুৱা ব্যায়াম কৰিবলৈ অলস হয়, আপোনাৰ বাবে কিছুমান ব্যায়াম আছে যি আপোনাৰ সমস্যা সমাধান কৰিব পাৰে। হয়, শৰীৰ স্বাস্থ্যৱান আৰু ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আপুনি আপোনাৰ বিচনাত (bed) একেটা কাম কৰিব পাৰে। আপুনি বিচনাত কি ব্যায়াম কৰিব পাৰে আৰু কেলৰি দহন (Burn Calories) কৰিব পাৰে জানো আহক।

১. চাইকেল চলোৱা

কঁকাল, পেট, ভৰি, কঁকালত হিমায়িত চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰক। এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ, প্ৰথমে পোনকৈ শুই থাকক আৰু আপোনাৰ হাত বোৰ আপোনাৰ মূৰৰ তলত ৰাখক। এতিয়া ভৰি দুখন অলপ দাঙক আৰু পোন কৰক। আপোনাৰ দুয়োখন ভৰি চাইকেলৰ দৰে চলাওক। আপুনি এইটো পোনপটীয়াকৈ ২০ বাৰ আৰু ওলোটাকৈ ২০ বাৰ কৰিব পাৰে।

২. লেগ লিফ্ট

এই সৰল ব্যায়ামৰ সহায়ত আপুনি শৰীৰৰ মাজ আৰু তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব পাৰে। এনে কৰিবলৈ, আপোনাৰ হাত কঁকালৰ তলত ৰাখক আৰু আপোনাৰ ভৰি ওপৰলৈ উঠাওক। আপুনি আপোনাৰ ভৰি ৬০ ৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰীলৈ লৰচৰ কৰক, কিন্তু নিশ্চিত কৰিব যাতে ভৰি মাটিৰ ওচৰত নাথাকে। আপুনি এই প্ৰক্ৰিয়াটো ২০ ৰ পৰা ২৫ বাৰ কৰিব পাৰে।

৩. নী ক্ৰাঞ্চ

নী ক্ৰাঞ্চ মহিলাসকলৰ বাবে এটা অতি উপযোগী ব্যায়াম। এনে কৰিবলৈ, ভৰি দুখন বতাহত ৰাখিব আৰু হাত পোনকৈ আগলৈ ৰাখিব আৰু সন্মুখৰ পৰা crunch কৰিব। যদি আপোনাৰ ভৰি ওপৰলৈ ৰাখিবলৈ অসুবিধা হয় তেন্তে আপুনি মেজ বা টুলৰ আশ্ৰয় ল'ব পাৰে। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ দৃষ্টি সন্মুখৰ পিনে থাকে। যদি আপুনি এইটো প্ৰতিদিনে কৰে, আপোনাৰ পেটৰ পেশী শক্তিশালী হ'ব। (Disclaimer: এই প্ৰবন্ধৰ তথ্য সাধাৰণ তথ্যৰ ওপৰত আধাৰিত। নিউজ১৮ অসমে এয়া নিশ্চিত নকৰে। এইবোৰ কাৰ্যকৰী কৰাৰ আগতে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।)